Vélo électrique : combien de calories brûle-t-on vraiment ?

Vous envisagez d'acheter un vélo électrique mais vous vous demandez si cela compte vraiment comme une activité physique ? Votre entourage vous taquine en disant que "c'est de la triche" ?

Le vélo électrique n'est pas un scooter : vous pédalez, vous transpirez, votre cœur bat (oui, oui !). Dans cet article, nous vous donnons les chiffres concrets basés sur des études scientifiques et nous vous expliquons pourquoi le VAE représente une excellente solution pour maintenir ou reprendre une activité physique régulière.

Une étude menée en 2019 par l'Université de Bâle en Suisse apporte des réponses précises : les utilisateurs de vélos électriques brûlent en moyenne 300 à 400 calories par heure lors d'une balade modérée, contre 400 à 600 calories pour un vélo traditionnel.

Cela représente environ 30 à 40% de calories en moins qu'un vélo classique, mais ce chiffre cache des réalités très différentes selon votre utilisation. En mode Eco avec un pédalage actif, vous pouvez atteindre 400-450 calories par heure. En mode Turbo avec un pédalage minimal, vous descendez vers 250-300 calories.

Pour mettre ces chiffres en perspective : une heure de marche rapide brûle environ 250-300 calories, une heure de natation modérée environ 400-500 calories. Le vélo électrique se situe donc dans la fourchette moyenne des activités cardio, bien au-dessus des activités sédentaires.

L'avantage du VAE ? Vous maintenez cet effort plus longtemps et plus régulièrement. Une personne qui fait 30 minutes de vélo électrique par jour, 5 jours par semaine, brûle environ 750 à 1000 calories hebdomadaires, soit l'équivalent de 2 à 3 séances de sport modéré.

C'est le facteur principal. En mode Eco, le moteur fournit 30 à 50 % de l'effort, vous en fournissez 50 à 70 %. En mode Turbo, le moteur peut fournir jusqu'à 80 % de l'effort. Sur une même sortie de 45 minutes, vous pouvez brûler 350 calories en mode Eco contre 200 calories en mode Turbo.

Sur un parcours vallonné avec 200 mètres de dénivelé, vous brûlez 30 à 40 % de calories supplémentaires par rapport à un parcours plat. Votre poids joue aussi : une personne de 90 kg brûle environ 30 % de calories en plus qu'une personne de 60 kg sur le même trajet.

La météo compte également : rouler face au vent augmente votre dépense de 15 à 20 %, tout comme le froid qui oblige votre corps à maintenir sa température.

Le principal atout du VAE ? Il favorise la régularité. Les utilisateurs de vélos électriques parcourent plus de kilomètres par semaine que les cyclistes traditionnels, car l'assistance lève les principaux freins : peur d'arriver en sueur, appréhension des côtes, fatigue.

Une activité modérée mais régulière est bien plus bénéfique qu'une activité intense mais sporadique. 30 minutes de vélo électrique par jour, 5 jours par semaine, ont un impact cardiovasculaire supérieur à 1 heure de sport intense uniquement le dimanche.

Des recherches publiées dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports montrent que l'utilisation régulière d'un vélo électrique peut augmenter la capacité d'absorption d'oxygène de 8 à 10 % en huit semaines. La fréquence cardiaque reste dans la zone aérobie, idéale pour améliorer sa condition physique sans se surmener.

Le vélo électrique est idéal pour les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis des années. L'assistance permet de doser l'effort progressivement et de ne pas se décourager. Beaucoup d'utilisateurs commencent en mode Turbo, puis réduisent progressivement l'assistance en constatant l'amélioration de leur condition physique.

Au-delà des bénéfices physiques, le VAE améliore le bien-être psychologique : se déplacer à l'air libre, éviter les transports bondés, arriver détendu plutôt que stressé. Le mouvement régulier favorise la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress.

A lire aussi : Pourquoi passer au vélo électrique reconditionné pour reprendre le sport ?

Vous êtes convaincu par les bénéfices santé du vélo électrique mais le prix d'un VAE neuf vous freine ? Le vélo électrique reconditionné offre une excellente alternative.

Chez Upway, nos vélos électriques reconditionnés affichent des prix inférieurs de 30 à 60% par rapport au neuf, avec une garantie de 1 an. Chaque vélo passe par un contrôle en 50 points incluant un test électronique approfondi de la batterie et du moteur. Vous bénéficiez aussi de 14 jours d'essai pour tester le vélo en conditions réelles.

Vous possédez déjà un vélo électrique mais il ne correspond plus à vos besoins ? Nous rachetons votre vélo en quelques jours pour vous permettre de passer à un modèle plus adapté.